महामारी के दौरान अमेरिकी गलत आदतों में फंस गए हैं। आइए उन आदतों से बाहर आने के तरीकों के बारे में जाने

कसरत के लिए कैलेंडर पर समय निर्धारित करना और छोटे छोटे लक्ष्य निर्धारित करना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे हम स्वस्थ आदतों के पुनर्निर्माण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। माइकल ड्राइवर

NPR

लॉकडाउन प्रतिबंधों के शुरुआती दिनों का लोगों के दैनिक जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ा। शराब की बिक्री आसमान छू गई, शारीरिक गतिविधि में तेजी से गिरावट आई, और "आराम से खाने" से वजन भी बढ़ गया।

तो, मार्च 2020 के बाद से क्या हुआ है? दो साल के महामारी जीवन के बाद, इनमें से कई प्रभाव बने रहते हैं। जिन रणनीतियों को हम अपनाते थे और उनका सामना करते थे, वे हम में से कई लोगों की आदतों में शामिल हो गई हैं। और व्यवहार परिवर्तन का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों के लिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है।

‘पुस्तक कैसे बदलें’ के लेखक और पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के कैटी मिल्कमैन कहते हैं, "हम जानते हैं कि जब कोई झटका लगता है और लंबे समय तक हमारे व्यवहार में बदलाव के लिए मजबूर करता है, और बाद में भी इसका प्रभाव पड़ता है क्योंकि हम अपने व्यवहार से चिपके होते हैं।" दूसरे शब्दों में, हमारी महामारी की आदतों को तोड़ना मुश्किल हो सकता है।

उदाहरण के लिए, शराब का सेवन लें। मार्च 2020 में घर में रहने के प्रतिबंधों के पहले सप्ताह के दौरान, नीलसन ने शराब की राष्ट्रीय बिक्री में 54% की वृद्धि देखी। यह बार और रेस्तरां बंद होने के कारण हुआ। रैंड के एक अध्ययन ने बाद के महीनों में महिलाओं में भारी शराब पीने में 41% की वृद्धि दर्ज की। (हैवी ड्रिंकिंग को कुछ घंटों के भीतर महिलाओं के लिए चार या अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया गया था।)

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के डॉ आरोन व्हाइट कहते हैं, "चिंता की बात यह है कि पीने में वृद्धि तनाव और मुकाबला करने से जुड़ी हुई है।" वह एक अध्ययन की ओर इशारा करते हैं जिसमें कहा गया था कि महामारी से पहले की तुलना में COVID शुरू होने के ठीक बाद के महीनों में पीने वाले लोगों की संख्या में 50% की वृद्धि हुई।

2020 के वसंत में बिक्री में बढ़ोतरी के बाद, शराब की बिक्री में गिरावट आई है।

लेकिन नीलसन के सबसे हालिया आंकड़ों से पता चलता है कि 2022 की शुरुआत में बीयर, वाइन और स्पिरिट की बिक्री 2019 की तुलना में अधिक है। यह प्रवृत्ति वार्षिक रूप से भी परिलक्षित होती है: 2019 में, स्पिरिट की बिक्री 21 बिलियन डॉलर की तुलना में कुल $ 16.3 बिलियन थी। 2021में मुद्रास्फीति के लिए समायोजित होने के बाद भी शराब की बिक्री महामारी से पहले की तुलना में अधिक बनी हुई है।

शारीरिक गतिविधि में बदलाव ने एक समान पैटर्न का पालन किया है। यूसी सैन फ्रांसिस्को के वैज्ञानिकों ने एक वेलनेस स्मार्टफोन ऐप, आर्गस के डेटा का विश्लेषण किया, जो दुनिया भर के देशों में उपयोगकर्ताओं के बीच दैनिक कदमों की संख्या को ट्रैक करता है। 2020 के वसंत में घर में रहने पर प्रतिबंध शुरू होने के एक महीने बाद, लोगों ने औसतन एक दिन में लगभग 27% कम कदम उठाए। यह 1,432 कदम कम है।

और तब से क्या हुआ है? "गतिविधि में पहली कमी वास्तव में सबसे कठोर थी," अध्ययन लेखक ज्योफ टिसन, यूसीएसएफ के एक हृदय रोग विशेषज्ञ, जो स्मार्टफोन डेटा को ट्रैक करना जारी रखते हैं, बताते हैं। यू.एस. में, शारीरिक गतिविधि वसंत और गर्मियों के महीनों (2020 और 2021 दोनों में) के दौरान उठाई गई, जब कोरोना के मामले कम हो गए थे और उन दिनों मौसम भी अच्छा था थे, लेकिन सर्दियों में कोरोनावायरस उछाल के बीच फिर से गिरावट आई, जिसमें इस सर्दी में ओमिक्रॉन भी शामिल है। हालांकि, आंदोलन के रुझान व्यापक रूप से भिन्न होते हैं।जबकि सब लोग एक जैसे नहीं थे, कुछ लोग ऐसे भी थे जिन्होंने महामारी के दौरान अपने समय का उपयोग बहुत फिट होने के लिए किया।

"मुझे नहीं लगता कि यह आश्चर्यजनक है," टिसन कहते हैं। शारीरिक गतिविधि का स्तर धीरे-धीरे बढ़ रहा है, वे कहते हैं, लेकिन पूर्व-महामारी के स्तर तक वापस नहीं आए हैं। "लोग आदतों पर जीते हैं और लगभग दो साल हो गए हैं। मुझे लगता है कि यह संभव है कि लोगों को सक्रिय होने की आदत बनाने में समय लगेगा," वे कहते हैं।

पुराने अमेरिकियों के लिए यह प्रवृत्ति और भी अधिक स्पष्ट हो सकती है - मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 40% लोग महामारी के बीच बहुत ही कम चले।

और महामारी के दौरान इन बुरी आदतों के बीच शुरुआती दिनों में अपने खानपान पर भी ध्यान दें, खानपान के बदलाव के कारण उन दिनों वजन बढ़ने का भी प्रमाण है। जब यूसीएसएफ के शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों के डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने ब्लूटूथ से जुड़े स्मार्ट स्केल का उपयोग करके महामारी के शुरुआती महीनों के दौरान अपने वजन की सूचना दी, तो उन्होंने प्रति माह औसतन 1.5 पाउंड वजन दर्ज किया।

यूसीएसएफ के अध्ययन लेखक डॉ. ग्रेगरी मार्कस कहते हैं, "यह हम सभी के लिए एक महत्वपूर्ण सबक है।" पेट भर खाना बहुत आसान था क्योंकि हम में से बहुत से लोग घर पर अधिक रहते थे, और वजन बढ़ने, तनाव, शराब और कम गति के संयुक्त प्रभाव हृदय स्वास्थ्य पर इसका असर पड़ सकता है।

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के हृदय रोग विशेषज्ञ माइकल होनिगबर्ग कहते हैं, "पुरानी बीमारियां अचानक बहुत ज्यादा बढ़ गई।"

वह एक अध्ययन की ओर इशारा करते हैं जो महामारी के पहले वर्ष के दौरान रक्तचाप में वृद्धि का दस्तावेजीकरण करता है। अध्ययन में सभी 50 राज्यों के लगभग 500,000 लोग शामिल थे, जिन्हें क्वेस्ट डायग्नोस्टिक्स द्वारा संचालित एक नियोक्ता-प्रायोजित कल्याण कार्यक्रम में नामांकित किया गया था।

होनिगबर्ग कहते हैं, "रक्तचाप औसतन दो अंक से अधिक, पारा के दो मिलीमीटर से अधिक बढ़ गया।" यह एक व्यक्तिगत रोगी के लिए एक छोटा सा बदलाव है, लेकिन जनसंख्या के स्तर पर, रक्तचाप का यह स्तर बढ़े हुए जोखिम में तब्दील हो सकता है, खासकर अगर प्रवृत्ति जारी रहती है।

"एक बात जिसके बारे में मुझे बहुत चिंता है, वह यह है कि क्या यह आने वाले वर्षों में दिल के दौरे, स्ट्रोक, और इस तरह की अन्य जटिलताओं की उच्च दर में तब्दील हो सकता है," होनिगबर्ग कहते हैं। वे यह भी कहते हैं कि महामारी के बीच अधिक लोगों ने निवारक देखभाल को मिस किया, कोलेस्ट्रॉल की जांच में देरी से लेकर कैंसर की जांच तक सब कुछ, जिसके कारण बाद के चरणों में कैंसर का निदान किया गया।

तो, अगर यह सामूहिक रिबूट का समय है, महामारी की आदतों को रीसेट करने के लिए, क्या कोई सुन रहा है? मार्कस का कहना है कि वह आशावादी है। मार्कस के अनुसार जब वह अपने रोगियों से इस बारे मेंबात कर रहे थे तब कुछ लोगों ने इस पर ध्यान दिया और अपनी दैनिक दिनचर्या में कसरत को जोड़ा, हालांकि हर किसी में यह लचीलापन नहीं है "हम कर सकते हैं सभी बेहतर के लिए बदलते हैं," मार्कस कहते हैं।

शुरुआत के लिए यहां 4 तरीके दिए गए हैं:

अपने साथ एक वादा करें।

मार्कस कहते हैं, "मैं अक्सर अपने मरीजों को सलाह देता हूं कि वे अपने कसरत या उनकी शारीरिक गतिविधि को कैलेंडराइज करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे वास्तव में जो करने जा रहे हैं उसे वह जानते हैं" । जिस तरह आप किसी वर्क मीटिंग या डॉक्टर के अपॉइंटमेंट को नहीं छोड़ेंगे, उसी तरह अपने रूटीन में, दौड़ने या जिम जाने के लिए समय देने से आपको इस में बने रहने में मदद मिल सकती है।

बहुत छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।

यदि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं, तो आपको एक मील से शुरुआत करनी होगी। आप किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जिस पर आप हर दिन प्रगति कर सकते हैं। कैटी मिल्कमैन कहते हैं, "जब हमारे पास पूरा करने के आकार के लक्ष्य होते हैं, तो हम उन्हें हासिल करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह सच है, चाहे आप व्यायाम या खाने की आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हों, या यदि आप पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं। $ 150 की बचत एक महीना एक दिन में $5 की बचत करने के समान है, लेकिन जब हम छोटे, दैनिक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह बेहतर लगता है। लक्ष्य बहुत बड़े या असंभव नहीं लगते हैं।

इसे मज़ेदार बनाएँ।

आप जानते हैं कि आप उस नए स्ट्रीमिंग शो को देखना चाहते हैं जिसके बारे में आपके मित्र बात कर रहे हैं? इसे इस्तेमाल करे: जब तक आप जिम में न हों तब तक देखते रहें। फिर, आप अपने कसरत लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और एक ही समय में स्वयं का आनंद ले सकते हैं। या, यदि आप किसी मित्र के साथ फिर से जुड़ना चाहते हैं, तो उन्हें टहलने के लिए अपने साथ शामिल होने के लिए कहें। आप अपने कदमों पर चलने के साथ दोस्ती को फिर से जगाएंगे। "यदि आप लक्ष्य की खोज का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप लंबे समय तक नहीं कर पाएंगे" मिल्कमैन कहते हैं।

अपने आप पर दांव लगाएं।

इस विचार का समर्थन करने के लिए विज्ञान का एक निकाय है कि यदि हम अपनी योजना पर टिके नहीं रहते हैं तो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना है। मिल्कमैन कहते हैं, "सिगरेट धूम्रपान करने वालों पर अद्भुत शोध है, जो छोड़ना चाहते हैं, और लाइन पर पैसा लगाने का एक तरीका है, अगर वे छह महीने के भीतर अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं तो उन्हें ज़ब्त करना होगा।" आप इसे STIKK जैसी वेबसाइट पर कर सकते हैं, या बस किसी मित्र या साथी के साथ शर्त लगा सकते हैं। मिल्कमैन का कहना है कि यह बेहद प्रेरक हो सकता है।

और वसंत आ ही गया है। मिल्कमैन कहते हैं, "'ताजा शुरुआत' प्रभाव पर मेरे शोध ने वास्तव में दिखाया है कि हमारे जीवन में ऐसे क्षण हैं जो नई शुरुआत की तरह महसूस करते हैं, और उनमें वसंत की शुरुआत भी शामिल है।" इसलिए मौसम में इस बदलाव का लाभ उठाएं - बेहतर मौसम और लंबे दिनों के साथ। शोध से पता चलता है कि "नई शुरुआत" मानसिकता हमें शुरू करने के लिए अतिरिक्त ताकत दे सकती है - और आगे बढ़ सकती है।

Reference: https://www.npr.org/sections/health-shots/2022/03/10/1085243050/unhealthy-pandemic-habits