लू से कैसे बचें

हीटस्ट्रोक से बचने के लिए, निवारक उपाय करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान या जब ऐसी गतिविधियों में शामिल होते हैं जो अत्यधिक गर्मी का कारण बन सकती हैं। हीटस्ट्रोक को रोकने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. हाइड्रेटेड रहें पूरे दिन खूब सारे तरल पदार्थ, खासकर पानी पिएं। कैफीन युक्त या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें, क्योंकि वे निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं।
2. उचित पोशाक पहनें हल्के, ढीले-ढाले और हल्के रंग के कपड़े पहनें जो हवा के संचार की अनुमति देते हैं और आपके शरीर से गर्मी को दूर करने में मदद करते हैं। अपने सिर और चेहरे को सीधी धूप से बचाने के लिए चौड़ी किनारी वाली टोपी का प्रयोग करें।
3. छाया की तलाश करें जब बाहर हों, तो सूर्य के सीधे संपर्क से बचने के लिए छायादार क्षेत्रों, जैसे कि पेड़ों या छतरियों के नीचे, को खोजने का प्रयास करें। सीधे सूर्य के प्रकाश में अपना समय सीमित रखें, विशेष रूप से व्यस्त घंटों के दौरान जब सूर्य की किरणें सबसे मजबूत होती हैं (आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच)।
4. सनस्क्रीन का उपयोग करें बादल वाले दिनों में भी, खुली त्वचा पर उच्च एसपीएफ़ (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं। यदि आपको बहुत अधिक पसीना आ रहा है या आप तैर रहे हैं तो इसे हर दो घंटे या उससे अधिक बार दोबारा लगाएं।
5. ठंडे क्षेत्रों में ब्रेक लें यदि आप शारीरिक गतिविधियों में लगे हुए हैं या लंबे समय तक बाहर समय बिता रहे हैं, तो वातानुकूलित या छायादार क्षेत्रों में नियमित रूप से ब्रेक लें। यह आपके शरीर को ठंडा होने देता है और ज़्यादा गरम होने से बचाता है।
6. ज़ोरदार गतिविधियों से बचें दिन के सबसे गर्म हिस्सों के दौरान ज़ोरदार गतिविधियों को कम करें या पुनर्निर्धारित करें। यदि आपको व्यायाम करने या शारीरिक कार्य करने की आवश्यकता है, तो इसे ठंडे घंटों के दौरान करें, जैसे सुबह जल्दी या देर शाम।
7. ताप सूचकांक के बारे में सूचित रहें ताप सूचकांक या "ऐसा महसूस होता है" तापमान से अवगत रहें, जो तापमान और आर्द्रता दोनों को प्रभावित करता है। उच्च आर्द्रता पसीने के वाष्पीकरण के माध्यम से शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता में बाधा डाल सकती है। अपनी गतिविधियों और सावधानियों को तदनुसार समायोजित करें।
8. पार्क किए गए वाहन में कभी भी किसी को न छोड़ें बच्चों या पालतू जानवरों सहित किसी को भी पार्क की गई कार के अंदर थोड़े समय के लिए भी छोड़ने से बचें। वाहन के अंदर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है, जिससे जीवन के लिए खतरा पैदा हो सकता है।
9. अपनी दवाओं के बारे में जानें कुछ दवाएं गर्मी से संबंधित बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकती हैं। आप जो भी दवा ले रहे हैं और गर्म मौसम में उनके संभावित प्रभावों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फार्मासिस्ट से परामर्श करें।
10. कमज़ोर व्यक्तियों से सावधान रहें बड़े वयस्कों, छोटे बच्चों और पुरानी बीमारियों या स्थितियों वाले व्यक्तियों पर नज़र रखें जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता को ख़राब कर सकते हैं। सहायता प्रदान करें और सुनिश्चित करें कि उन्हें ठंडे वातावरण और जलयोजन तक पहुंच प्राप्त हो।

यदि आप या कोई अन्य व्यक्ति हीटस्ट्रोक के लक्षण दिखाता है, जैसे कि उच्च शरीर का तापमान, तेज़ दिल की धड़कन, चक्कर आना, भ्रम, सिरदर्द, या गर्म और शुष्क त्वचा, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। हीटस्ट्रोक एक चिकित्सीय आपात स्थिति है, और शीघ्र उपचार महत्वपूर्ण है। संदेह होने पर हमेशा उपयोग में आसान और अत्यधिक सटीक थर्मामीटर जैसे एक्सर्जेन के TAT-2000C टेम्पोरल आर्टरी थर्मामीटर का उपयोग करके किसी व्यक्ति के तापमान की जांच करें।