हीटवेव: शरीर की गर्मी को कम करने और भीषण गर्मी में ठंडे रहने के 6 उपाय

गर्मी के मौसम में शरीर की गर्मी को कम करना काफी चुनौती भरा हो सकता है। यहां बताया गया है कि बाहर के तापमान के बावजूद आप शरीर की गर्मी को कैसे कम कर सकते हैं।

कभी-कभी बेहद गर्म मौसम के कारण या कभी-कभी कुछ खाद्य पदार्थ के कारण भी हमारा शरीर बहुत गर्म हो सकता है! शरीर के अधिक गर्म होने के पीछे कारण कुछ भी हो सकते हैं। वयस्कों के लिए सामान्य शरीर का तापमान आमतौर पर लगभग 98.6 डिग्री फ़ारेनहाइट माना जाता है, हालांकि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्नता हो सकती है। एक व्यक्ति के शरीर का तापमान पूरे दिन भी उतार-चढ़ाव कर सकता है और शारीरिक गतिविधि, हार्मोनल उतार-चढ़ाव और पर्यावरण के तापमान सहित कई कारकों से प्रभावित हो सकता है। यदि आपके या आपके परिवार के सदस्यों के शरीर में गर्मी अधिक है तो आपको इसे कम करने का प्रयास करना चाहिए। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना कूल रहने का एक तरीका है। आप शरीर की गर्मी को कम करने के अन्य तरीके आजमा सकते हैं, खासकर चिलचिलाती गर्मी में।

हेल्थ शॉट्स ने डॉ. भरत अग्रवाल, कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन, अपोलो हॉस्पिटल्स नवी मुंबई से सलाह ली, ताकि शरीर की गर्मी को कम करने के तरीकों का पता लगाया जा सके, खासकर हीटवेव के दौरान।

शरीर की गर्मी कम करने के उपाय
खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिल सकती है। यहाँ आप हीटवेव से निपटने के लिए और क्या कर सकते हैं।

1. ढीले और हवा आर पार होने वाले कपड़े पहनें
   सूती या लिनेन से बने हल्के और ढीले-ढाले कपड़े पहनें। विशेषज्ञ कहते हैं, वे हवा को त्वचा के चारों ओर प्रसारित करने की अनुमति देकर शरीर को ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं।
2. ठंडे या ढके हुए क्षेत्रों में रहें
   जब बाहर गर्मी हो, तो आराम करने के लिए ठंडे और छायादार क्षेत्रों की तलाश करना और उन्हें सीधे धूप से बचने के लिए कहना महत्वपूर्ण है।
3. कम तीव्रता वाले व्यायाम करें
   जब कोई व्यक्ति उच्च तीव्रता से व्यायाम करता है, तो उसका शरीर बढ़े हुए चयापचय और मांसपेशियों की गतिविधि के परिणामस्वरूप अधिक गर्मी उत्पन्न करता है। डॉ अग्रवाल कहते हैं, व्यायाम की तीव्रता कम करने से शरीर की गर्मी कम करने में मदद मिल सकती है।
4. ठंडी फुहारें या स्नान करें
   ठंडा स्नान या स्नान शरीर की गर्मी को कम करने और पसीने और थकान जैसे लक्षणों से राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है।
5. कूल कंप्रेस लगाएं
   माथे, गर्दन, या शरीर के अन्य क्षेत्रों पर एक ठंडा, नम तौलिया या सेक लगाने से शरीर की गर्मी को कम करने और गर्मी से संबंधित लक्षणों से राहत प्रदान करने में मदद मिल सकती है।
6. ठंडक देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें
   खाद्य पदार्थ शरीर की गर्मी को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। इसलिए, उनके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और गर्मी से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए उन्हें तरबूज, ककड़ी या पुदीना दें।

शरीर का तापमान अधिक होने पर इनसे बचें अगर शरीर का तापमान अधिक है, तो गर्मी से संबंधित बीमारी को रोकने के लिए कुछ चीजों से बचें।
If the body temperature is high, avoid certain things to prevent further heat-related illness.

1. तेज गतिविधि
   विशेष रूप से दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान ज़ोरदार गतिविधियों और व्यायामों में शामिल होने से बचें।
2. सीधी धूप
   सीधी धूप से बचें और जहाँ तक संभव हो ठंडे, छायादार क्षेत्रों में रहें।
3. गर्म और मसालेदार भोजन
   गर्म और मसालेदार भोजन से दूर रहें क्योंकि ये शरीर की गर्मी को बढ़ा सकते हैं और उन्हें गर्म महसूस करा सकते हैं।
4. शराब और कैफीन
   ये शरीर को निर्जलित कर सकते हैं और गर्मी के थकावट या गर्मी के दौरे के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
5. तंग कपड़े
   तंग या सज्जित कपड़ों को बंद कर दें, क्योंकि वे गर्मी को रोके रख सकते हैं और उन्हें गर्म महसूस करा सकते हैं।

यदि हीट थकावट के लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो तुरंत चिकित्सा के लिए संपर्क करें। अगर शरीर के तापमान में लगातार या महत्वपूर्ण वृद्धि हो रही है, साथ ही बुखार, ठंड लगना या पसीना आना जैसे अन्य लक्षण हैं तो आपको अधिक चिंतित होना चाहिए। विशेषज्ञ कहते हैं, यह संक्रमण या सूजन जैसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है। यदि गर्मी के कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है, तो आपको चिंतित होना चाहिए यदि यह उस स्तर तक पहुँच जाता है जो सामान्य से काफी ऊपर है। यह हीट थकावट या हीट स्ट्रोक का संकेत हो सकता है, जो काफी गंभीर और जानलेवा भी हो सकता है।